La crisi del Covid-19, ens ha portat a moltes de nosaltres a treballar des de casa i, si bé és la mesura més prudent que qualsevol empresa o entitat pot prendre davant els riscos del coronavirus, hem d’entendre que hi hem de posar de la nostra part com a treballadores.
Normalment, amb les persones que teletreballen es fa un estudi dels riscos laborals encara que, a causa d’aquesta crisi, el RD 08/2020 preveu que les empreses no hi estiguin obligades, pel que hem de ser nosaltres mateixes qui vigili pel nostre benestar físic. Moltes empreses, les quals no estan acostumades a tenir les treballadores teletreballant, han hagut d’utilitzar aquesta modalitat per fer front a la pandèmia, sense estar preparades per a fer-ho. Per això, moltes de nosaltres, no tenim un espai adequat de treball a casa nostra ni l’empresa ens ha subministrat l’equipament necessari (en molts casos, estem treballant amb les nostres pròpies eines).
Aquí van alguns consells amb aspectes que has de tenir en compte per treballar des de casa:
La jornada de treball
El fet de no haver de desplaçar-se al lloc de treball, provoca un canvi evident en els nostres horaris. T’aconsellem que pactis amb l’empresa l’horari que fas habitualment (per minimitzar l’impacte en les teves rutines habituals) i que sempre sigui el mateix (per adaptar-te a la nova situació de teletreball i de vida). Recorda que si tens necessitats diferents pel fet d’estar confinada (com compartir lloc de treball o la cura d’altres), pots negociar amb l’empresa modificar els horaris.
Recorda que la teva jornada laboral té la mateixa durada, i que per tant no tens l’obligació d’estar connectada 24/7.
A on vaig?
A un lloc on tinguis prou intimitat per a concentrar-te com requereixes. Les persones que estiguin confinades amb tu t’han d’ajudar i no molestar-te durant la teva jornada laboral.
És convenient que tinguis una taula prou àmplia com per tenir-hi tot el que necessites. A poder ser, que hi entri també llum natural.
PC o portàtil?
Si pots escollir entre un ordinador portàtil i un de sobretaula, queda’t amb el de sobretaula, en tenir separada pantalla i teclat, et permetrà ajustar-te’l millor a la teva mida i no haver de forçar ni cap ni coll. A més, assegura’t de mantenir la pantalla de l’ordinador a almenys a 40cm respecte dels teus ulls i la pantalla a l’alçada dels teus ulls.
I si només tens portàtil....
Intenta, en la mesura del possible, posar-lo sobre d’una taula i fer servir almenys ratolí extern, per a evitar moviments forçats de mà i canell. Si a sobre tens un teclat extern, encara millor! Els teclats del portàtil són més petits i, per tant, més estrets que els del PC. Recorda que el portàtil està ideat per a fer petites tasques, no per estar-hi treballant durant 8 hores.
Quina és la postura correcta?
La primera opció és sempre utilitzar una cadira còmode, de l’estil de les que hi ha a les oficines, tot i que no sempre en disposem a casa. El més important per a cuidar el nostre tronc, coll i extremitats superiors és que els braços quedin recolzats sobre la taula a un angle de 90º, per tant, hauries d’ajustar el seient en la mesura del possible per assolir aquesta posició.
Utilitzar reposa canells per eliminar tensions musculars i la flexió o extensió del canell és una bona opció, tenint cura de treballar deixant els canells en posició neutra.
Les cames, també han de formar un angle de 90º recolzant l’esquena sobre la cadira.
Com combato la fatiga visual?
Fes pauses breus però freqüents: 20 segons cada 20 minuts aproximadament. Per fer-ho, mira a llocs allunyats, ja que el canvi d’enfocament ajuda a relaxar els músculs oculars. Pensa que, quan estem a l’oficina, no estem les 8 hores de jornada laboral mirant a la pantalla sense parar (parem per beure, anar al lavabo, reunions, etc), a casa tampoc ho has de fer.
T’ajudarà també que la pantalla de l’ordinador estigui en perpendicular a l’entrada de llum per evitar els reflexos i que el lloc en si estigui ben il·luminat. Tingues present obrir llums quan es comenci a fer fosc.
Esperem que aquests consells t’ajudin a fer més còmodes les hores de teletreball i que aviat puguem tornar a la normalitat i a les nostres oficines!
